Males gemuk lakukan ini

Meski sudah rela menahan diri untuk tidak melahap pizza, es krim, atau makanan serba digoreng demi mendapatkan tubuh ideal, ternyata angka timbangan terus bertambah. Kita kadang tidak menyadari bahwa hal-hal kecil yang kita lakukan ternyata membuat berat badan bertambah.

Susan Peirce Thompson, PhDm, Presiden Institute for Suistainable Weight Loss, mengatakan bahwa kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan berat badan sering kali dimulai saat mereka bangun di pagi hari.

"Bangun tidur adalah saat pertama kita meletakkan fondasi yang menentukan bagaimana hari-hari kita akan berjalan. Jadi, sangat penting untuk membangun kebiasaan baik saat pertama kali bangun tidur," paparnya.

Lalu kebiasaan apa sajakah yang cenderung membuat berat badan terus naik? Ini dia penjelasnnya :

1. Terlalu banyak tidur

(Sumber : www.assets-a2.kompasiana.com)
Kamu pasti pernah mendengar bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berat badan bertambah. Ini terjadi karena meningkatnya hormon kortisol yang merangsang nafsu makan. Nah, ternyata terlalu banyak tidur juga berdampak negatif. Riset dalam jurnal PLOS One menemukan fakta bahwa tidur lebih dari 10 jam semalam juga berisiko meningkatkan indeks massa tubuh. Durasi tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam setiap hari.

2. Tidak menata tempat tidur

(Sumber : www.assets.kompas.com)
Survei National Sleep Foundation menemukan bahwa menata tempat tidur membuat kamu 19 persen tidur lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak. Tidur nyenyak membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah. Jangan anggap hal ini sepele. Penelitian menyebut kebiasaan menata tempat tidur di pagi hari dapat merangsang perilaku baik lainnya, seperti memasak makan siang yang sehat. Mengecilkan lingkar pinggang bisa dilakukan lebih efisien dengan lebih dulu mengenal karakter DNA kamu. Diet dapat disesuaikan dengan karakter DNA.

3. Membiarkan kamar tidur tetap gelap

(Sumber : www.cdns.klimg.com)
Jangan biarkan tirai jendela kamar terus tertutup setelah bangun tidur. Studi dari PLOS One menemukan bahwa sinar matahari juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang yang mendapat sinar matahari di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak, terlepas dari seberapa banyak mereka makan. Menurut penelitian, hanya 20-30 menit berjemur di bawah sinar matahari cukup berdampak pada penurunan indeks massa tubuh. Hal ini karena tubuh menyesuaikan jam internal kamu, termasuk metabolisme.

4. Melewatkan sarapan

Peneliti dari Tel Aviv University menemukan bahwa pelaku diet rendah kalori yang sarapan dengan gizi seimbang yang mengandung 600 kalori protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit gula, merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan lebih berkurang dibandingkan mereka yang mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat dengan 300 kalori. Orang yang rutin sarapan juga memiliki kadar hormon ghrelin (perangsang nafsu makan) lebih rendah setelah mengkonsumsi sarapan. Dengan kata lain, jika kita sarapan dengan menu sehat, kita cenderung tidak akan kalap saat makan siang.

5. Malas menimbang

Riset dari Cornell University menemukan fakta bahwa mereka yang menimbang berat badannya setiap hari lebih sukses menurunkan berat badannya daripada mereka yang tidak. Lisa Jones, RD, juru bicara the Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan bahwa waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari.

"Pagi hari adalah waktu berat badan berada pada titik terendah," paparnya.

Menimbang berat badan di pagi hasilnya lebih akurat karena setelah metabolisme di malam hari, berat badan akan berkurang. Kamu juga bisa melakukan penyesuaian jika berat badan lebih tinggi dari yang diharapkan.

Nah itu tadi 5 kebiasaan di pagi hari yang bisa bikin berat badan kamu terus bertambah. Selain mengurangi kebiasaan di atas, kamu juga perlu menerapkan gaya hidup sehat seperti mengatur pola makan dan berolahraga.